Tu número de proteína
Rangos construidos desde metaanálisis revisados · La guía completa, con los estudios, en tu correo
Paso 0 · ¿Qué peso uso? Solo si tienes bastante sobrepeso o estás ya muy magro — toca aquí para desplegarlo; si no es tu caso, salta al paso 1
Peso normalo estable
Bastante sobrepesoel peso actual infla el número
Muy magroabdominales a la vista
Paso 1 · Tu peso
80 kg
La regla del peso objetivo: con bastante sobrepeso, o si estás ya muy magro, usa aquí tu peso objetivo razonable, no el de la báscula de hoy.
Paso 2 · Tu fase
Mantenimiento1,4 – 1,6 g/kg
Volumen1,6 – 2,2 g/kg
Definición1,8 – 2,4 g/kg
Paso 3 · Tu edad
Mantenimiento · 1,4 – 1,6 g/kg/día
110 – 130
gramos de proteína al día
Paso 4 · Tu reparto
Tu casilla de los 40+
La frase completa: en riñones sanos. Si tienes enfermedad renal, diabetes de años de
evolución, o no sabes cómo está tu riñón, tu número no sale de esta calculadora: sale de tu
consulta, con tu analítica delante. Primero se mide, después se decide.